z serii

[...] 40 kg x 12 albo dwie serie na 42 kg 4. Dorian - 20 kg x 6, 32 kg x 13 bardzo dobrze weszlo, jak zawsze ekstra walka o każde powt, 27 kg x 15 omg, mega dobra jakość, plecy po serii mega szerokie i na maksa spompowane, za tydz spokojnie 35 kg x 12-15, 30 kg x 15! 5. Tył barku - 14 kg x 8, 20 kg x 11 ruchy trochę nie dociągane do końca, nad tym [...]

[...] zakres ruchu, dobre czucie ale jeszcze niepełny ruch, na pewno skos większy niż na barki, ostatnio było zbyt pionowo, 72 kg x 10+1 też progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, 60 kg x 13+4XRP mega dobre czucie barków, pełne ruchy do klatki w tempie, super weszlo, za 80 kg x 8, 75 kg x 9-10, 60 kg x 13++rp 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 45 [...]

[...] włożone w serie, można dokładać, 80 kg x 9 tyle samo powt co ostatnio ale mega dobre tempo + zatrzymania 0,5 sek na klatce, czucie tricepsa znacznie lepsze niż w poprzedniej serii, 60 kg x 14 mega progres, tempo 31x1 do 12 powt, czucie tricepsa bardzo dobre, za tydz 90 kg x 7-8 dynamicznie i agresywnie, 80 kg x 9+ w tempie, 62 kg x 12-15 tempo [...]

[...] 1. Drążek - Cc x 7, 7, 6 bardzo dobra jakość i tempo ale mało powt 2. Wiosło półsztangą - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7 ciężko ale dobra jakość serii, powalczyć o więcej powt, 85 kg x 11 znacznie lepsza jakość i tempo, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz 105 kg x 7+, 87 kg x 10-12 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 140 [...]

[...] powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 dobre, ciężkie 8 powt, dobre czucie pleców, narazie nie dokładać, 52 kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt 3. Wiosło polsztanga - 50 kg x 8, 80 kg x 10 dobra jakość, pilnować tylko pochylenia tułowia, 90 kg x 7 tutaj też dobra jakość ale [...]

[...] za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 ekstra czucie, znacznie lepiej niż tydz temu, plus za ściskanie klatki bicepsami, dobre czucie po serii, 15 kg x 11 jw, czucie wręcz znakomite, dobre nabicie po serii, 12 kg x 13 też bardzo dobre czucie i praca klatki, za tydz 15 + 2 kg x 10+, 8-10, 12 kg x 13+ 5. Wycisk [...]

[...] 35 kg x 8 jw, bardzo dobre tempo i czucie boku barku mimo małej liczby powt, 20 + 1 kg x 14 też dobre czucie, w sumie to lekko ale też bardzo dobre tempo i nabicie po serii, za tydz powtórka 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 11 progres i bardzo dobra jakość serii, ekstra rozciągnięcie w dole ruchu, 15 + 2 kg x 10 jw, ekstra jakość i [...]

[...] od początku redukcji, słaba kontrola ciężaru, czuć też zmęczone barki, 38 kg x 9 trochę lepsza kontrola ale liczba powt też bez rewelacji, 32 kg x 11 dobre tempo i jakość serii ale też mało powt, za tydz chyba cofka na 40 kg x max, 36 kg x 10, 30 kg x 12+ 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, jak [...]

[...] powt i ciężko, słabiej niż tydz temu, może dlatego że trening dzień po plecach, za tydz 44 kg x 6-8, 38 kg x 9+ 3. Wycisk hammer - 65 kg x 8, 85 kg x 10 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobra pompa, mega weszlo, można dokładać, 75 kg x 14 mega czucie i jakość, mocne przyklejenie pleców do ławki i mocne Wypychanie klatka, mega [...]

[...] 1x12-15 40 + 2 kg x 12, 30 kg x 13, 15 + 2 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu do góry, 30 kg x 16 sztos progres, mega dobre czucie i jakość serii, można dokładać, za tydz spokojnie 40 + 2 [...]

[...] 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 dołożone 2 kg a liczba powt utrzymana, ekstra jakość, [...]

[...] kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 ciężko, bez progresu, jakość dobra, 15 + 1 kg x 9 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej serii, 10 kg x 18 też mega dobrze weszlo, ekstra czucie i progres, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 9+, 10 kg x 20! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 [...]

[...] czucie i jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, czucie bardzo dobre jak na taki ciężar, 71 kg x 12 założone trochę mniej niż planowałem bo jednak 80 kg w głównej serii to już mega dużo, klatka przyklejona mocno do ławki i tego pilnować w poprzedniej serii bo jest lepsze czucie najszerszego, można dokładać, 40 kg x 18 pełne tempo 31x1, [...]

[...] za tydz zrobić 8-10 powt ale na maksa głęboko i z zatrzymaniem 1 sek na dole, cc x 16 jakość idealna, tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole, mega dobre czucie i nabicie po serii, za tydz 35 kg x 6-8 głęboko! 22 kg x 10+ jw, Cc x 16+ 4. Chest fly - 23 kg x 8, 36 + 2 kg x 10 jest lekki progres, na pewno znacznie lepsza jakość i praca klatki, [...]

[...] i tempo, przy ostatnim trochę zakuło kolano, 80 kg x 10 jw, dobre tempo i jakość, 100 kg x 10 już mega ciężko ale jeszcze poszło, 120 kg x 5 kolano już nie dało zrobić tej serii 3. Leg press - 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12 wszystkie w pełnym tempie i ostatnia już ciężko, ledwo poszło, kolana okej, 160 kg x 10 dobrze weszlo, za tydz [...]

[...] 3, 115 kg x 7 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, jeszcze powalczyć za tydz, trzymać ciężar i jakość! 100 kg x 9 mało powt, klatka jakby zmęczona po poprzedniej serii, mega dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobra jakość całej serii, za tydz 115 kg x 7! 100 kg x 9-10 (ale 9 w dobrej jakości też będzie ok) 2. Shoulder press - 64 kg x [...]

[...] praktycznie do totalnego upadku, 77 kg x 11 + ds 59 + 2 kg x 8 + ds 45 + 2 kg x 7 + ds 36 + 2 kg x 8 + ds 27 + 2 kg x 12 ekstra czucie i pompa, można dokładać do wszystkich serii 73 kg x 13 + progres do 91 kg x 1 też sztos czucie i jakość serii, Za tydz 54 + 2 kg x 10 x 10 sek 82 kg x 10! + ds 64 kg, 50 kg, 40 kg, 30 kg 77 kg x 12++progres 4. [...]

[...] WOD max ilość powtórzeń w 15 min. 10 przysiadów, 10 pompek, 10 wykroków, 10 burpees 20 przysiadów, 20 pompek, 20 wykroków, 20 burpees 30 przysiadów, itd WYNIK: 25 pompek w serii z 40 powtórzeniami (w serii z 30tką oszukałam o 5 burpees) - ogólnie gdyby nie burpees, byłoby dużo lepiej. Pompki robiłam męskie dopóki mogłam, a potem na kolanach. [...]

[...] 3xA, 3x (C1+C2), 3xB1, 3xB2, D. /SFD/Images/2015/6/12/15db6065354346bc99ec9077189efa6b.jpg A. MC: Coraz mniej strachu. Sztanga dalej odstawiana na podkładki. W 2 i 3 serii pod koniec rest-pauzy. Ale przedramion już mi tak nie spompowało jak poprzednio. Chyba rozciąganie przedramion przez cały tydzień, po każdym treningu, pomogło. B1. Nie [...]

[...] makaronu, 25g oliwy z oliwek jeszcze dwa takie posilki wjada jak potreningowy (w miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z uganinaniem przedramion ze sztanga stojac: 4x serie po max powt (ostatnia seria nie wiem i tak czy byla 10) wyciskanie drazka gorengo wyciagu w super serii z [...]